欢迎来到企汇网 登录免费注册

扫一扫有惊喜

资讯首页机械化工农业五金能源电子家居建材采购经验谈产业集聚区企业动态社会财经焦点聚焦
您所在的位置: 企汇网> 资讯> 电子商务 > 2015中国睡眠指数报告 2015中国睡眠指数报告解读

2015中国睡眠指数报告 2015中国睡眠指数报告解读

来源:大江网 编辑:张萌 浏览量:1806 发布时间:2015-03-21

文章摘要:20日,记者从有关渠道获得中国医师协会等机构联合发布的《2015年中国睡眠指数报告》,“中国睡眠指数报告”已连续发布3年,覆盖30个省份的主要城市

  20日,记者从有关渠道获得中国医师协会等机构联合发布的《2015年中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)。“中国睡眠指数报告”已连续发布3年,覆盖30个省份的主要城市。

  从睡眠指数得分来看,青海人得分最高(75.5分),成为2015年睡最好的省份,江西在全国排名倒数第四。

  客观地说,江西百姓的生活节奏并不算很快,睡眠质量为何反倒排名很低呢?如何改善睡眠质量?怎样才能睡个好觉?今日是世界睡眠日,今年的主题为“健康心理、良好睡眠 ”。记者为此采访了江西省心理咨询师协会有关专家,支招怎样才能睡个安稳觉。

  解读

  司机睡觉少于6小时 车祸是正常人的7倍

  “睡眠不好不仅仅指失眠,还包括不易入睡、早醒、浅睡和睡眠不足等情形。”江西省心理咨询协会高级心理专家詹启东教授指出, 随着学习、生活和工作节奏加快,社会压力与日俱增,失眠患者人群范围逐渐由中老年人扩展至年轻人。

  詹启东教授说,年龄、生活习惯、环境、饮食等都是导致失眠的原因。例如平时我们在床上躺着吃东西、看书、玩手机,睡前喝咖啡、饮酒、抽烟等,非常容易引起失眠。

  “如果长期睡不好觉,会使人出现认知障碍、反应迟钝,进而引发交通事故。一个司机睡觉少于6小时,车祸是正常人的7倍。”詹启东表示,失眠大军队伍越来越庞大,绝非好现象。

  成人正常睡眠时间7~8小时 睡眠最少不能低于6个小时

  “一般来说,成人的正常睡眠时间为7~8小时,幼儿为10~12小时,老年人为5~7小时。这主要是根据人体生物钟原理,以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、习惯饮食结构等综合因素确定的。”詹启东向记者介绍。

  但不是每个人都能达到标准,一些白领、中层、管理岗位人员由于工作繁忙,很难保障充足睡眠时间。

  针对一些市民经常熬夜的现象,詹启东建议:平均睡眠时间,最少不能低于6个小时。

  支招

  睡不着不要硬逼

  可通过阅读等方式转移注意力

  “很多人睡不着,就硬躺在床上,逼自己去睡。”詹启东认为,这是极其错误的。他曾经接待过一个患者,这个患者就是入睡慢,逼着自己去睡的那种,结果被单磨烂了还是难以入睡。

  詹启东认为,如果没有睡意,可以通过放松心情,或者通过阅读等其他方式,转移刻意睡觉的注意力,慢慢改变入睡习惯。

  养成良好作息习惯

  22~23时是最佳入睡时间

  “一般的睡眠问题,可以通过自我调节改善,不必看医生。”詹启东认为,改善睡眠的关键是养成良好生活习惯,准点休息、定时起床,重建睡眠节律。另外,市民可在睡前泡脚或喝杯热牛奶,这样有助于睡眠。

  但一些重症失眠患者,长时间睡眠节律紊乱,则需要采取一些心理治疗措施。许多市民会选择服用安眠药来改善睡眠,其实,安眠药只能在短期内有所疗效,安眠药服用过多还会对身体造成危害。

  詹启东提醒,最佳入睡时间是22~23时。这个时间点是体内促睡眠物质分泌较旺盛的时候,容易进入深睡眠。若超过24时入睡,很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降。

  听音乐有助改善睡眠

  柔和的旋律可调节情绪

  “21日,我们特邀国家二级心理咨询师、江西中医药大学音乐学科负责人曲宁,举办一场‘音乐与睡眠’为主题的讲座,主要就是介绍如何通过音乐来帮助与改善人的睡眠。”20日,江西省心理咨询师协会副秘书长张清娥告诉记者,这是音乐帮助睡眠首次走入公众视野。

  曲宁告诉记者,音乐帮助与改善睡眠在国外已经很热,国内一线城市也开始流行,但在江西还处于市场培育的阶段。其实,音乐可以调节人的情绪,尤其是旋律很柔和的音乐,可以改善人的睡眠状况。

  詹启东认为,对于失眠或者睡不好的患者,无论是药物治疗还是心理治疗,或者是音乐治疗,都是一个循序渐进的过程,因此,患者要有一定的耐心,积极配合治疗才会取得效果。

免责声明

本网站部分内容来源于合作媒体、企业机构、网友提供和互联网的公开资料等,仅供参考。本网站对站内所有资讯的内容、观点保持中立,不对内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。如果有侵权等问题,请及时联系我们,我们将在收到通知后第一时间妥善处理该部分内容。

关注企汇网官方微信账号:“henanqihuiwang

每日获得互联网最前沿资讯,热点产品深度分析